我们把步骤分开。”

“走三步。”

“这是第一步，看看清楚我躯干和地面的角度，到膝盖附近结束。”

“第二步，过膝盖之后要快速上扬，尽量快，不要磨蹭，也就是说，第一段是个趋于稳定的速度，到了第二段这里，要立刻加速上扬，爆发出来。”

“这里有些细节，你注意看一下，把膝盖‘引’到杆子下面，躯干中立，不要摇晃，要稳定。”

“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作，也是我们最需要做好的一个地方。”

“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外加一个耸肩，进去，结束第三步。”

“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。

赵昊焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。

再一遍，再一遍。

苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道，这个动作并不容易做。

光是练习，都要做很多次才行。

而且受伤的风险系数也比较高。

“你的手臂太紧了，就感觉是个绳子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”

“不然后面就提前累了，没法训练。”

“起来的时候，你的感觉可以想象一下，钓鱼起来的那一下。”

“主动送肘，不要被动，还有后背一定不要弯，躯干保持中立。”

几节课程下来，赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。

空杆感觉已经行了。

但问了问苏神，这个大概要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100kg起步。

沃，沃特？

这方面苏神其实吃了亏，因为以前没有针对性训练这一步，导致他018年的时候，才只有115做组的训练实力。而事实上，国外的短跑运动员，基本上都到了10~140kg做组的实力。

比如前面提到的那个英国短跑强人哈利.艾基尼斯.阿里耶提，他就可以高翻150kg做组。（视频稍后送上）

而且这个人，就是今年北京世青赛的100米冠军得主，苏神的最大对手之一。

再比如鲍威尔、加特林等等，也都是这方面的高翻好手。重量都在10kg以上。

苏神这个方面，年轻的时候吃了亏，年纪大了才开始训练，效果肯定有，可多少有点迟了。

耽误了最高的身体黄金机能时期。

“100kg？不是开玩笑吧？那不是要变举重运动员了吗？”眼下这个年头，健身行业在国内贫瘠的很，就连专业运动员都不怎么练这些，你还想要普通人去练么。

所以100kg，听起来还是有些吓人。

“如果举重队的大佬们就只能翻100kg，估计都要被赶出去了。我说了，100kg只是合格。起码要10kg以上。”苏神道：“我们的目标是在身体承受范围之内，尽可能提升这个成绩。这对于爆发力的提升，具备巨大的好处。尤其是对于你的启动，也有改善作用。同时还能快速稳固核心支撑，让你也可以早点训练‘三点一线’起手。”

100kg就够呛了。

居然还要10kg。

拜托啊。

这可是10公斤，不是10斤好不好。

怎么你嘴里说出来就和1斤一样啊。

周兵老说我是个“变态”，我看真正的“变态”在这里才对。

赵昊焕突然觉得，难怪慕容复对于王语嫣没啥感情。

之前看还天龙八部还觉得奇怪呢，再怎么志在复兴，也不至于没时间吃一块嘴边的肥肉吧。

今日。

他算是明白了过来。