来了。
劳逸知道机会来了。
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可随着自己的速度越来越快。
自己的身体稳定性。
进一步下滑。
前面体能充沛还好。
到了冲刺期。
他的体能也开始往下。
在想维持住自己短跑路线的比直线。
越来越难。
去年这种时候。
就完全没有办法了。
只能强撑强顶。
原本以为这个问题很难解决。
看不到什么希望。
但自己认为的难题,在某些学霸眼前,根本就是个简单的二元方程式。
轻轻松松给了他标准答案。
劳逸深吸一口气。
苏之呼吸。
然后就是他真正开大招的时候——
核心肌群中的腹横肌在维持身体稳定性方面起着至关重要的作用。
当腹横肌收缩时,它会增加腹内压,这就如同给身体内部打造了一个稳定的“气柱”。
在短跑过程中,这个“气柱”能对脊柱、骨盆以及腹腔内的脏器起到很好的支撑与稳定效果,使得身体重心在垂直方向上得以稳固,减少上下晃动,进而避免因重心垂直不稳而引发的左右摇摆。
那一旦重心稳定了,左右摇摆减少了。
是不是你的身体运动轨迹。
又会更加趋近于直线中。
当然,在极速开始后的阶段,身体重心快速前移,如果“气柱”维持不好,身体就容易出现前倾过度连带的左右晃动,而良好的腹横肌功能可有效预防这种情况。
这也是苏神建议今年冬训劳逸强化的一个点。
就是针对性的腹横肌。
为的。
就是现在这一刻。
甚至这个时候。
他在反应过来。
为什么去年苏神要对他说——
“把呼吸法融入核心区域,就是你的突破关键。”
敢情。
还不仅仅是为了去年。
还是为了这里啊!
因为你想要做到上面这一步,打造一个稳定的“气柱”。
那没有呼吸法门加持。
你将会很难做到。
传统的一些跑法可能更侧重于腿部力量的驱动和摆臂的协调,它们对于核心的运用不够精细。比如小日子那边小腿提拉跑法,主要关注小腿肌肉的收缩与伸展来推动身体前进,对于身体整体的稳定性和力量传递的连贯性缺乏重视。
而气柱跑法,以盆底肌为底、膈肌为顶,充分调动核心肌群。
在跑步过程中,通过膈肌吸气使核心深层肌肉向腹部外周扩张,外部肌肉抵抗这种膨胀,产生腹内压力形成气柱。
这种气柱跑法能有效稳固脊椎,让身体在运动中保持平衡,力量从核心更顺畅地传递到四肢,减少能量损耗。相比之下,其他跑法在核心力量运用不足时,可能会导致身体在跑步中出现晃动、力量分散等问题,影响速度和耐力,尤其是在冲刺等高强度阶段,气柱跑法的优势就更加明显。
八十米。
身位只剩下了一个半。
九十米
只剩下了半个。
砰、砰、砰、砰、砰。
砰、砰、砰、砰、砰。
两个人又是最后,杀得难解难分。
劳逸能和张培猛拼成这样。
怕是也要突破了。
张培猛这几年也知道了,这个对手没这么容易击败。
既然要冲到最后。
他