着关键作用。在起跨腿蹬伸的同时，摆动腿应迅速屈膝高抬，大腿尽量靠近胸部，此时髋关节屈肌如髂腰肌等快速收缩，为摆动腿提供向上的动力。

谢文君这里做的就是这样。

当摆动腿抬至最高点后，积极向前伸展。

小腿像鞭子一样快速前摆，脚尖勾起。

这一过程中膝关节伸肌和踝关节背屈肌协同发力，使摆动腿能够快速跨越栏架。

并在栏上保持较高的位置。

随后摆动腿的快速高抬和积极前摆能够产生一个与起跨腿蹬伸力相平衡的反向力矩。

就可以有效抑制身体重心的过度上升。

使重心在栏上阶段保持相对稳定。

减少上下方向的波动差。

第八个栏。

过！

还是不经意间。

他已经是超过了舒本科夫。

只不过因为舒本科夫在第四道，和他差距比较远，肉眼观察没有这么清晰。

同时，也因为前面第五道瑞安·布拉斯威特和第六道奥兰多·奥尔特加，也竞争到了白热化。

越来越接近。

作为普通观众。

注意力肯定还是更多的放在第一的争夺上。

砰砰砰。

后程最后两个栏了。

孙海瓶看到这里，也面无表情的紧张了起来。

他之前打气是打气，可真觉得谢文君能做到几分？

那也并不清楚。

还要看具体的临场发挥。

发挥不好。

说的再多。

那也是理论上。

要兑现出来。

才有意义。

国内运动员，就是差这个，尤其是跨栏这个极其需要节奏感的运动。

就算是大石，也经常出现这个毛病。

他已经是传统系这边。

在国际大赛上算是发挥最稳定的短跨选手了。毕竟刘翔这种超级天才，没有办法放在里面讨论。

不具备普适性。

可谢文君可是08年之后就跟着孙海瓶的团队到了二沙岛这边。

也在这边练了四五年。

正好赶上了人体发育的最后一波高峰。

这么多年下来各种身体的训练，以及科学化理念，科学化技术的指导，再加上还有拉尔夫.曼这样的大师时不时指导指导，指点迷津。

这样。

才算是把自己从传统系运动员的身份，慢慢转化成为二沙岛运动员。

这是需要时间的。

事实上你看看。

就算是张培猛刚过来。

不也花了好几年沉淀和转变吗？

那现在。

刘祥退役了。

也是该展现自己的时候。

砰砰砰。

最后两个栏。

很重要。

能不能反超。

就看这两个了。

孙海瓶默默注视的时候，谢文君也开始了自己的应对。

最后两个栏了。

必须要做好剩下该做的了。

须知起跨腿的蹬伸速度和摆动腿的摆动速度之间必须保持良好的匹配关系。

如果起跨腿蹬伸过快而摆动腿摆动过慢，身体重心会向后下方偏移，导致重心波动增大；反之，若摆动腿摆动过快而起跨腿蹬伸不足，身体重心则会向前上方过度移动，同样会增加重心波动差。

在训练中应注重培养这种速度感，通过反复练习，才能使起跨腿和摆动腿在时间和空间上达到完美的配合。

确保身体重心沿着预